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低卡路里營養餐單

低卡路里營養餐單

(1)早餐:雜豆通粉 - 1碗
豆漿 - 1杯
午餐:玉子豆腐西蘭花 - 1碟
菠菜麵 - 大半碗
晚餐:番茄豆腐湯 - 1碗
白飯 - 1碗
布"lum" - 1個

(2)早餐:脫脂奶 - 1杯
火腿通粉或意粉(以清水煮,不可加油) - 1碗
鮮榨果汁(不要加糖水) - 1杯
午餐:瘦叉燒或切雞飯(雞要去皮,不加薑蔥或任何調味料) - 1碗
清水 - 1杯
鮮榨果汁 - 1杯
晚餐:壽司 - 6件
鮮榨果汁 - 1杯

(3)早餐:多士 - 1片
火腿 - 1片
煎蛋 - 1隻
午餐:炒菜 - 1/2碗
牛腩 - 5件
白飯 - 1/2碗
晚餐:雲吞麵 - 1/2碗
蘋果 - 1個
炒菜 - 1/2碗

(4)早餐:梳打餅 - 3片
低脂乳酪 - 1杯
橙 - 1個
午餐:番茄炒蛋 - 1/2碗
炒菜 - 1/2碗
白飯 - 1/2碗
晚餐:海鮮湯麵 - 1/2碗
麵豉湯 - 1碗
生果拼盤 - 1碟

生果的卡路里可參考以下網址
http://hk.geocities.com/subaruwrxstira/kcal_list_fruit.htm

零食的卡路里可參考以下網址
http://hk.geocities.com/subaruwrxstira/kcal_list_snacks.htm

蔬菜的卡路里可參考以下網址
http://hk.geocities.com/subaruwrxstira/kcal_list_vegetable.htm

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